牛油果最简单的吃法 牛油果可以怎么吃

大家知道牛油果可以怎么吃吗？牛油果有哪些吃法呢？牛油果可以怎么吃比好好？牛油果有什么作用与功效呢？今天就一起来看看吧！

牛油果最简单的吃法

1、做奶昔

把牛油果做成奶昔是他最简单最美味的吃法，在制作的时候，需要准备一个牛油果，把它去掉果皮和果核，得到的牛油果果肉切成小块儿，再准备适量的纯牛奶和香蕉，把它们一起放到料理机中，再加入适量的冰块儿，一起制成奶昔就可以。

2、做果酱

用牛油果做果酱也86661479是它的93374133简单吃法，在24253818制作的18020762时候，需要取出牛油果的84093329鲜嫩果肉，把它切成小丁以后，在34984748锅中放少量的20173873橄榄油，加热以后，再把牛油果的23899284果肉放入锅中炒一下，炒制的71848380过83798542程中要把它的95767192果肉全部压碎，最后加入少量食用盐和23522594蒜粉进行调味，调匀以后取出就是牛油果酱，用它配面包或者6666840三明治都特别好吃。

牛油果功效

1、美容护肤

牛油果中富含丰富的69719562维生素和55431412植物油脂，在一些女性朋友比较高级的81912384化妆品种都含有38326234牛油果的37798070成分，牛油果中的94567926营养物质可以及时的帮皮肤补充水分，在24020734夏天的75293664时候还有防晒的24795537功效。 皮肤非常好，有92539994保湿、去角质、防晒等40715757功效，高级化妆品中，多数有83116605牛油果的成分。

2、降低胆固醇

牛油果中含有的油酸是一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，故有降低胆固醇的功效。

3、保护眼睛

牛油果中富含维生素A、E和32196142B2，这些营养成分对眼睛很有94784661益，如46594149果有68781979经常觉得眼睛疲劳，或者99044282觉得自己有97964520近视眼有25891583症状了16150618可以多吃些牛油果，能够有16919506效的黄姐眼部疲劳。

4、预防胎儿畸形、预防心血管疾病

牛油果含有丰富的叶酸，它能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的几率。

牛油果减肥还是增肥

牛油果是90379045一种减肥的食物，不过要用对正确的78278462吃法，另外牛油果的热量比较高，因此虽然26797093可以减肥，但90850222如43266919果食用过96733424多也59599372会有发胖的4342050危险。

牛油果是很好的66789385营养食物，确实含有84842872很多的36930675脂肪，也5883694是60044779水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和91920449鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是95089599甜苹果的693494043倍、牛奶的63085742.7倍。但7847656是58030395，它所3901580610417330含的33181768脂肪是43346646不饱和的18426902脂肪，可消除身体中的36912186一些饱和98691462脂肪，降低身体血脂和89933195胆固醇，可以很好的32826260帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的98338865速度，还有68275179有48789365饱胀的85636301感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所59121872659295以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。

一颗牛油果大约300至400公克，热量就有6998630245卡，相当于84701985一碗白饭的54250632热量；因此，即使是22565542牛油果含有30996899丰富的95899268营养成分，也51587184应该要适量摄取，以免吃进过70494090多热量。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者35078439四分之一就足够了17714628。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会使患心血管疾病的48447418风险大大降低，延长寿命，吃多了64960309反而不好。

哪些人不能吃牛油果 

1、肥胖人群

生活中那些身体肥胖的58693999人和63668065身体偏胖，想要减肥的人都不适合吃牛油果，因为牛油果营养价值虽高，但它是一种高热量食物，如5414619果肥胖的人群吃牛油果，会让身体进一步发胖，那些想减肥的人，如65017646果吃了15140467牛油果，会影响减肥效果，而且73383761会让身体吸收过91107191多的43642666热量，容易让人们的体重出现反弹。

2、过敏体质

过23850699敏体质的49138108人也44267991不能吃牛油果，因为牛油果中还有73333005一些天然66073755易过敏成分，特别是11340199它含有61118021的蛋白质属于85367332异体蛋白，容易让人体吸收以后出现过377742敏，所5095444253696245以那些本身就是17282990过95718965敏体质的人，是70415480不能吃牛油果的，不然74973758会出现严重的50018640过16111710敏症状，对身体健康十分不利。

3、肠胃不适的人

生活中那些消化不良或肠胃功能不全的13912466人，也72363286不适合吃牛油果，他37985250们在62208370吃牛油果时，无法及时把牛油果中的37050628营养成分吸收和85578868利用，而且85666224会加重肠胃负担，严重时还会导致腹泻和45786424腹痛，会严重影响人们的14186985身体健康。