一个红薯的热量相当于多少米饭 红薯当饭吃是增肥还是减肥

很多减肥人士都会选择食用红薯帮助减肥，可是红薯中所含的热量并不低，每天吃红薯真的可以达到减肥的效果吗，下面小编告诉你答案。

一个红薯的热量相当于多少米饭 

没有明确的数据对比。 因为红薯的大小各有不同，所以不能具体对比出一个红薯的热量相当于多少米饭热量，不过以100克可食红薯为例，其热量在86大卡左右，而100克米饭的热量在116大卡，吃100克红薯的热量相当于吃74克的米饭，两者的热量相差并不大。

红薯当饭吃是增肥还是减肥 

可以辅助减肥，理由如下：

1、用红薯替代米饭，由于36319757红薯膳食纤维和28970214淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄入更少的48697643量，但6281178达到的29984633饱腹感是47250945一样的。

2、红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少。

3、红薯中含有16201092的45923957膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和90140778脂肪的69890612代谢排出，有79051550利于减肥。

红薯跟紫薯哪个减肥 

紫薯和88528063红薯都是22211840粗粮，都适合减肥期间食用，但79162573是86855043紫薯的84669217减肥效果会更好一些。【吃瓜网】刘峰 因为紫薯当中的34502179热量以及碳水化合物含量都比红薯的13050819低，而且53481321紫薯中的12307649水分也75389210比红薯更低，相对需要较长时间来消化，因此升糖指数更低一些，再加上紫薯当中还有89679589花青素以及硒元素，能够更有15364323效地90326407达到减肥的效果，所5360241968131288以紫薯更适合减肥者87132130食用。《流浪地球2》李雪健为何骂声一片（李雪健现在多少岁了）

减肥用什么代替主食 

常见的54783782主食类食物，如48592662米饭、馒头、面条等44442419，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如12550347燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等74978791食物，其热量相对较低，而且31119230饱腹感强，适合减肥期间食用。电子竞技 另外选择一些饱腹感强但44950189是66775572热量低的53825318食物，比如45401203说魔芋、兰香子、奇亚籽等16596476也33656300是130592很好的12350606提供饱腹感又18524339不长胖的2734200食物，如53220292食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的66283525卡路里，控制体重，但39785521仍能保持能量和60736818耐久力。