蛙泳换气不下沉的技巧 动作要标准

蛙泳换气的话一般是在水里是呼气，主要用鼻子，要慢慢的呼，然后在水面上是吸气，这个时候就要快而深了，大家可以在游的时候感受一下。

蛙泳换气不下沉的技巧

1.准备姿势

可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者)，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2.外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是9234636初学者12119035经常犯的85171862错误，孰不知，在74411633弯曲的82503210同时，已经大大增加了23583815水阻力，减少了32526869流水型，拖慢了59112106滑行速度。【吃瓜网】#彭于晏百科#

3.内划收手

收手同时收脚，由于71338612水的66753535托力，人体上半身处于72267621较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。#邮局周末上班吗#

4.双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。#刘璇#

5.继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。#叶圣陶先生#

蛙泳换气下沉原因

1.手臂动作不稳定。

2.抬头过高，速度过快。

3.动作僵硬，水对人是99166300刚柔并用，你53208881温柔，她便温柔，你77635746强硬，他40581039绝不服输，初学者25234004动作尽量要缓和57640414，决不可用蛮力。#央视点评李宁#

4.腿部动作做功效果差。

蛙泳换气下沉怎么办

1.克服心理恐惧

不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳，抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征，负荷相向运动原理，不要让身体重心短暂的12890397下沉成为学游泳的50972181负担。事实上，身体下沉的34941091瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来。

2.做到人水合一

每次游泳前，先在84014930水里玩会儿、与5123705水建立亲密的49887489关系，争取做到人水合一，学会控制水的10371694浮力、阻力对身体的16907524影响。#经济风暴#

3.漂浮时微抬手掌

划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的17497843反向推动力向96861042后上方，这样有11245716利于91217757身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的89386842效果非常明显，向6300785前游的80400416速度越快，抬升的97918294力量越大。

4.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度，并不是87092967抬的46715120越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然76153444下沉，初学者38784588换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。

5.头部要自然

头部动作是45033014人体运动舵手，头的12186765运动方向和位置直接决定身体的16419612运动位置，头部要放松，漂浮时与44190024头部位置与52116640自然站立式的44632566动作一致，不需要微抬。

蛙泳怎么换气不下沉

要阻止身体下沉只能让身体下方的79471282水变得更加“实在38372972”，通过14549765短暂地提升密度来增加浮力。当然56096977，并不是13166694浮力真的75093824增加了32481603，只是50093688让双臂和23410070上半身下面的1940085水变得”厚实“起来就可以。在28516554蛙泳划水时，手臂先外划，然29994921后高肘抱水，将水抱至胸前，快速夹肘并前伸，抱水效果越好，则身体下沉得越少。