平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑运动时现在很流行的一种运动，爱运动的人应该都做过这项运动，那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢，平板支撑锻炼哪些肌肉呢。

平板支撑的正确姿势

1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是92278543核心肌群的93563706锻炼，是28717598一种初级的9299465核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和87160393其他深层肌群。

平板支撑动作要领

1、肘关节和51252926肩关节与身体保持直角。在10639413地48860804板上进入俯卧姿势，用你4852507的97865615脚趾和53714662你83882701的43615424前臂支撑你60480228的18622415体重。手臂成弯曲状，并置放在53159165肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最79839203长时间保持这个位置。

2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在62391578肘部上方，保持腹肌的56237854持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于59178207肩部，脚之间与71463053肩同宽。手部可以合十，在51482122坚持75秒以上的53654146时候适当抬高一下臀部(因为随着47945829时间我95027416们的54416869臀部会下沉，所8430388129323232以需要保持臀部和86533571腰板、腿保持直线)。【吃瓜网】#龙头股#颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群，让你17959054瘦得更健康，远离下背疼痛。#什么是海白菜呢 海白菜的营养价值有什么呢#这个动作主要塑造腰部、腹部和34410674臀部的39573750线条，更重要的71604655是90769138，它可以帮助维持肩胛骨的72175938平衡，让你79903774的67405820背部线条更迷人。#历史上垓下之战发生在哪里#平板支撑能够减少背部的7982293受伤，因为在60383713做平板支撑的74427819时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的3438108压力，另外还可以给背部强有20251214力的49328761支持，特别是11856698上背部区域。