近期歌手李玟因患“抑郁”轻生，而后离开世界的消息，令人们再一次关注到“抑郁症”的严重性！娱乐圈里有不少歌手演员因为抑郁而离开的，然而这实际上只是冰山一角，现实生活中抑郁而丧命的数不胜数！那么说到这里，小伙伴们知道怎么判断自己是否抑郁了吗？今天咱们娱乐通的小编就给大家介绍一下怎么判断自己是否抑郁了~
一、判断抑郁，可从这些表现和症状来分析：
1、情绪变化：抑郁常常表现为情绪低落、无法感受到快乐和满足，持续时间较长，且无明显原因。
2、兴趣减退：对平常喜欢的事情失去兴趣，缺乏动力和积极性。【吃瓜网】
3、疲劳和体力减退：感到疲劳、精力不足，即使是简单的日常活动也感觉非常吃力。
4、睡眠问题：抑郁者可能有入睡困难、睡眠不稳定或早醒等问题。
5、食欲改变：食欲减退或过度进食都可能是抑郁的表现之一。
6、注意力和集中力下降：抑郁常伴随着注意力不集中、决策困难等问题。
7、自我评价下降：出现负向的自我评价，对自己感到无用、自卑或内疚。
8、社交回避：抑郁者可能主动回避社交活动，与人交流变得困难。
9、心理和生理症状：可能出现焦虑、易怒、身体不适（如头痛、胃痛等）等症状。
二、抑郁症的危害
1、心理健康问题
抑郁是一种常见的心理健康问题，会给人的情绪和心理状态带来持久的负面影响。长期的抑郁可能导致自尊心下降、消极思维和情绪困扰等问题。
2、睡眠问题
抑郁往往伴随睡眠问题，可能会造成失眠、睡眠质量下降等。睡眠不足会进一步影响身体的恢复和调节功能，加重抑郁症状。
3、社交和人际关系问题
抑郁往往会影响个人与他人的交流和社交能力，导致孤立感和人际关系紧张。缺乏社交支持和亲密关系可能进一步加重抑郁症状。
三、走出抑郁的最佳方法
1、寻求专业帮助：与心理健康专家（如心理咨询师、心理医生或精神科医生）进行沟通和治疗，他们可以提供专业的支持和指导，帮助您理解和处理抑郁症状。
2、建立支持系统：寻找亲人、朋友或支持团体的支持。与他们分享您的感受和困扰，让他们理解并支持您。
3、 运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张感，促进身心健康。选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。
4、规律作息：建立规律的作息时间表，保证足够的睡眠时间。良好的睡眠有助于改善情绪和恢复身体。
5、管理压力：寻找适合自己的压力管理方式，如放松训练、冥想或深呼吸等。减少生活中的压力源，建立健康的生活方式。
6、避免孤独感：努力与他人保持联系，并参加社交活动。与亲朋好友交流，参加兴趣小组或志愿者活动，拓展社交圈子。
以上就是小编今天介绍的怎么判断自己是否抑郁了，看完后记得收藏起来，咱们今天的内容就分享到这啦，下期再见吧~