问：“失眠，可以吃点褪黑素吗？”答：可以，但要适量。具体剂量上，可以参考：0.1-0.3mg可促进睡眠！晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的生活常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。我是个护士，在单位也听一些医生说失眠的人，可以适量补充一点褪黑素。我自己本身因为黑白颠倒的工作时间，睡眠就不好。我就仔细研究了一下褪黑素对失眠到底有没有用，也尝试着补了补，目前算是有了一点小结果。所以趁热乎来给大家说一说我的研究以及试验心得~希望能给大家一个参考价值！
- 褪黑素真的可以助眠吗？
乍一听褪黑素肯定有人觉得是一种美白产品，其实它是人体自身会产生的一种激素，它可以用来帮助睡眠。褪黑素的分泌是有规律的，夜晚分泌较多，使我们产生困意入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌则减少，让我们保持清醒的状态。
因为人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。【吃瓜网】此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降。所以这个时候适量补充褪黑素是可以助眠的！一般情况下，这两类人可以尝试褪黑素助眠。一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。就以前电视广告那个：“过节送长辈，就送脑白金”的那个“脑白金”，里面就含有褪黑素！目前为止，对我这种黑班白班两班倒的来说，服用一段时间还是有用的，长期失眠的可以试一试褪黑素。插件链接
- 褪黑素要怎么用？
首先必须明确一点，褪黑素并不是治疗失眠的药。它只是用来改善短期睡眠问题，比如入睡困难。服用的时候也是按照睡眠规律服用，一般认为，0.1 mg～0.3 mg 可促进睡眠。最好是在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。一个人每天服用褪黑素的剂量不超过3mg，建议从低剂量开始服用。当然，就算算错剂量吃多了，也还是安全的，可能会有点儿头痛头晕恶心困倦的麻烦，用的时候还是要稍加注意的，别吃多了！
三、褪黑素推荐现在市面上褪黑素产品五花八门的，有的像药，有的像糖。别看我是护士，一样吃药困难。所以我选来选去，选了一个OLLY的睡眠软糖，跟药片不一样，像QQ糖，比较好吃！
每天就睡前吃两颗，两颗一共是含有0.3mg的褪黑素，刚好在促进睡眠的剂量内还有一些其他科学成分，有足量的茶氨酸，柠檬香蜂草，西番莲花提取物等植物精粹，和褪黑素一起能帮助睡眠质量不好的人全面放松身心，减少多梦！
总体来讲成分是安全可靠的，一天两颗够够的！我还看了好多买家评论，一水水的好评，大家可以放心尝试~我第一天下了夜班，睡前半个小时就吃了两颗，想着试试水，到底有没有用。结果入睡时间比之前快多了。你们不了解我们护士的班，就是下了班休息精神也是高度紧绷状态的，所以每次休息的时候，得酝酿三四个小时才能睡着。时间浪费了不说，睡不着觉越来越让人烦躁，状态也不好！吃了这个睡眠软糖之后，躺下半小时就呼呼睡着了！我在想会不会是累的，所以睡的快，之后我又试验了几天，睡的越来越好了！所以，我亲身测验结果就是，褪黑素对改善睡眠真的有用！
大家如果有睡眠问题真的可以试试用褪黑素产品，我用的OLLY 晚安糖，买的时候深度做了功课的！它是一个美国的营养品牌，并且是联合利华旗下的。我有时候下班回来会看会直播再休息，那天正好看见刘涛在直播间里卖，就下单了，听说这个品牌还是全美排名第一的营养品呢！好多明星都推荐过。
2颗软糖正好0.3mg褪黑素，科学安全的用量，相当于一口苹果的热量，不用担心吃了胖，有副作用的！
现在我这个睡眠真的改善了很多很多，亲身测验完了，明天打算拿到单位给大家试试！对，现在商家还有优惠活动呢，折扣就能买回来，大家有睡眠问题的可以放心入手滴，毕竟本护士已经给你们试过水了~最后，总结来说，褪黑素是可以被身体代谢的，短期服用小剂量是安全的，风险较低的！但是，也要注意，作为一种激素，褪黑素的多少会影响到身体中的许多生理过程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等一系列副作用。所以在选择褪黑素作为睡眠辅助方案时，大家要多需要注意用量，通常情况下 1～3 毫克的剂量即可哦！祝大家都能睡个好觉~