低糖水果有哪些？十大低糖水果排行榜

每种水果，都含有丰富的维生素、矿物质和其他营养元素，经常吃对身体有一定的好处！不少人困惑，低糖水果有哪些呢？关于，低糖水果有哪些？十大低糖水果排行榜。吃瓜网小编来为您一一解答！

什么是低糖水果

低糖水果就是43692335含糖量比较低的1134780水果，一般来说，每100克含糖量少于546024610克的21233532水果，就属于26380015比较低糖的97335863水果，没有74635200绝对无糖的68142005水果。糖分最62555332低的36105380为柠檬，每百克含糖量为5.1克。

无糖水果多用于71216309糖尿病患者2221346的58648207食用。糖尿病患者40991260是一个特殊的90171667群体，他45108020们对于26150446食物的15853183摄取有90006355着52079691严格的82635628要求，对于含糖量高的11982438水果更是31374170望而却步。而对于53577579患有91101097妊娠糖尿病的22683363孕妇来说，低糖水果则是45587195水果中的20905920最96981488佳选择。对其过57865871敏，易发湿疹者64447319不宜食用。

低糖水果有哪些

每100克水果中含糖量少于816448010克的36957466水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等99462098。此类水果每100克可提供20-40千卡的6692386能量。

含糖分最16462026低的95925948是87110585柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。【吃瓜网】#长安三万里#接下来是54031709青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的22706407水果，比较适合妊娠糖尿病患者80347698。相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于55578977高糖水果，每天食用量最67778457好不要超过23624422100克。#森碟网球比赛#

十大低糖水果排行榜

1、番石榴：

番石榴成熟后的34780097果实是49982543淡绿色的3595561，清香可口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的83157940维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等63032642微量元素，另外果实也56056274富含蛋白质和91344597脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是35182218糖尿病患者46123561最94442131佳水果。

2、木瓜：

木瓜素有“百益国王”的美称，是65873981含营养成分最75638615丰富的1881955水果，它含有14672061丰富的47148578木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等19679190，并含有5557477十七种以上的1555500氨基酸及多种营养成分，具有60829205预防高血压，肾炎，便秘，和43061188助消化，治胃病，的92806244功效，对人体有92150753促进新陈代谢，和48466392抗衰老的27050101作用，所156401958351966含的67811700木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的97725863皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所8838913221621511含的27491813奇墩果成分是68724902一种具有63754039护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等89779824功效的3555696化。

3、雪莲果：

产于97999066云南，是28356508一种纯天然12429200绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的24079826氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等10531085多种微量元素

雪莲果果寡糖含量是50551043所7001332956547971有75448661植物中最56740217高的67598358，果寡糖醇度高，热量低。#微信电话本#富含水溶性是77908884纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者96812196食用，而且69691127具有15808921调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和44877081提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有66222249效抑制胆固醇和35100039糖尿病。

4、柚子：

柚子在31308684平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的17097539功效。我39393460国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有42037385下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所2877041990510587引起的4946088水肿疼痛、咽喉红肿等18781822症状都具有很好的治疗功效。#austen#柚子的16439653食用方法有47779348很多，除了77561259可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。尤其是19958960糖尿病患者17036859更适合吃柚子，因为在36013987其中含有39380718大量丰富的99373311胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有24779389很好的4416284保护作用。

5、柠檬：

柠檬是80423660目前水果糖分排行中，含糖量最低的62878123水果。柠檬含有94832819丰富的45495295维生素C，具有22207909抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等8326685多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和11663091胎儿补充维生素C。

6、樱桃：

樱桃同样属于48558337低糖水果，因此害怕肥胖的53429903人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的46067301高糖水果。孕妇在52437917平时吃樱桃，还可以起到美容的72631536作用。樱桃中还含有78126205丰富的57642897果胶，这种物质有45314448利于29962943增加加胰岛素的4574086分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。#杨超越是从什么出来的,杨超越个人资料#因此建议患有43718490高血糖的30144867孕妇，在2958678平时可以多吃些樱桃。

7、苹果：

可以说苹果是61854649我69878899们日常生活中极为常见的31462665一种水果，同时也36734285是92350374大家极为熟悉的89481128，但8617873很多人都不知道其实苹果也38498707是95690136低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是9502011什么品种的苹果，适当食用后都具有27416640明显的84472892补心益气、生津止咳、健胃和58743043脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的73803295人群更应该多吃些苹果，因为它还具有84357863极为有55209215效的15253555醒酒功效。而且23493997由于33450953苹果中糖的19442691吸收缓慢而均匀，因此具有94724784很好的35544136降血糖功效，尤其是29899904餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者54831650是非常有46993517好处，对于4532367低糖水果有哪些这个问题，苹果也78827998是84799751其中之一。

8、梨：

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有58453664极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等74584514作用。而且64293013梨中所含有23993816的25937958糖分也34408071非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者9136864在16445062平时生活中可以代替其他92560539水果多吃。

9、柑橘：

柑橘品种繁多，有89201841甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等79328522。它们都具有299556营养丰富、通身是66366999宝的80531653共同优点。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但15156494是9616105，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过8792760量反于15537423身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等34779945。一次或者13181457多次食用大量的81310109柑橘后，身体内的34773555胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的15015931胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最58131018明显。常伴有19154460恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过744563113只，总重量在99571346250克以内。

10、无花果：

无花果的81099334果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有44986867机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等53707147营养成分。它不仅是39220063营养价值高的45109377水果，而且33413983是51484165一味良药。它性甘味酸平，有83816905清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等48772268疗效显著。

孕妇最91438164容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，注意饮水，养成定时排便的习惯。同时，孕妇宜常吃适量的30318146无花果。因为无花果不仅有63125834丰富的22137934营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。水果香甜可口，营养丰富，食用方便，适合孕妇日常食用。但94966580是60795952，水果所1883545917625911含的营养成分不能够代替蔬菜。水果与23493529蔬菜的38075589主要营养成分都是88226475碳水化合物，以及不同质和量的52513170维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和47239191某些特殊的98581541营养物质。

这8种水果晚上不宜吃

榴莲:

蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也35017378不算很高，但9309601在66978693所14019172含成分中，有366807252/3是23245624糖。对于34416340血糖高、有61090950高血压或者29199098低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的55891521人来说，吃榴莲仍需谨慎，最6383498好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

智利车厘子:

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等83562142多种元素，含铁量在84899837水果中名列前茅，是93762381补铁、益脑良品，糖尿病患者6369181不宜贪嘴。

美国提子:

提子皮和43668114提子籽内含有3004235抗氧化物质，对心脑血管疾病具有77565962预防作用。糖分含量高，十个提子的99336390热量相当于63084575二两米饭的热量，糖尿病患者46669056不宜多吃。

释迦：

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由于57620638释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者5118981应慎食。

牛油果：

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是2911669一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有93945462健胃清肠的6896662作用，并具有50800492降低胆固醇和49940240血脂，保护心血管和51019823肝脏系统等21510738重要生理功能。适合婴幼儿和4072699老人食用，建议一天吃一个即可。但91538855由于38841108牛油果的10546248植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

芒果：

是27434291常见的17147800热带水果，生糖指数高，糖尿病患者97708837不宜多吃。又46599899属于98381879致敏食物，过65967072敏体质的14110990人仅仅接触果皮，也4460069有48658919可能过14058119敏，因此过敏体质者86302705要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过89177044敏发生机会，只能改善口感。

火龙果：

富含维生素B1、B2、B3和60610910维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有21691691钙、磷、铁等84486379微量元素和1016638水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也22265901被作为“减肥水果”。但由于10445864含有86016403的12901706天然17222034葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有65803859肠胃功能紊乱、容易腹泻的47179661人，也6671814应少吃。

山竹：

富含羟基柠檬酸、山酮素等69797688成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和16670595降低体重有12462270良好功效。但90555211过84876517量摄入，其中所894986668357422含的4858094氧杂蒽酮有75182430增加酸中毒的95958334可能性。一般一次吃四五个山竹即可。 

适合孕妇吃的低糖水果

低糖水果顾名思义就是58824747含糖量较低的85987470水果，因为孕妇是73036216特殊人群，建议孕妇怀孕期间吃低糖水果较好。常见的45464304低糖水果有柚子，草莓，樱桃，黄瓜，柠檬，西红柿等。对于1972706正常孕妇来说，水果方面没有69373533严格的33470513规定，建议孕妇首选糖含量相对较低的94994053水果，同时也51034560要避免孕妇不能吃的11027726水果，另外，吃水果的67245708时机最好选在87107247两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又23937573能防止低血糖的42395003发生。高温天气，孕妇吃消暑水果也98562831有98079015好处。

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄