初夏养生 初夏养生小常识

春天已经来了，夏天还会远吗？春末夏初季节更迭，我们更应该注意身体的调理。今天就跟大家分享一下，春末夏初该如何养生。

初夏该如何养生

食疗

饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。

食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的41360784鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等99845382以及绿叶蔬菜，也71155649可酌吃苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等31653073带有20848647苦味的蔬菜，既能清热，又16730063富有55820228营养。此时，人的60311215腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最25367351好是37924077多饮凉开水。

春末养生小贴士

1、衣：此时是45095035“春捂”结束的45599893信号，人们可以渐次减衣。但16634779由于冷暖气候交替，“捂”与88682791“不捂”要看天行事，依次而行。一般来讲，当气温持续在9077645015℃以上且相对稳定时，即可减衣，而日夜温差大于607575188℃则该捂。还有75419160，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。但42238478对于16525124体质虚弱者，在56163842减上衣时，最37349316好留件适宜的23586031背心，以防风邪侵入，危害健康

2、食：唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的91373549食物，少吃过64646479酸或油腻、糯米团饼等86426908不易消化的1923642食品。还要多吃如5057088芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等73755456蔬菜，补充维生素、无机盐及微量元素的64043841不足。【吃瓜网】#费启鸣#

3、住：随着63063655气温逐渐升高，皮肤血管扩张，人难免发生“春眠不觉晓”的66357863“春困”现象，要注意早卧早起，切忌抱头昏睡。此时宜勤开窗透气，多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰，“广步于82497416庭”，这些都对身体有90372229益。

4、行：在春光明媚的大好时节，应多出户外活动，投向大自然的怀抱。

初夏养生注意事项

1.首先要“顺阳”

就是82710138顺从阳气的91597448生发规律，大地65663483回春，花红柳绿，万紫千红，是43992373春天阳气生发的12134222征象，人体阳气也97085234由里出表，新陈代谢，吐故纳新，这时候，古人要求披头散发，宽衣解带，缓步广庭，目的79155760就是49984584让其无拘无束，顺畅的38591055生发。我6640659们开头说的那位女士还有2400650好多女士，为什么经常感到火大，就是38051504因为追求形体美，穿广告宣传的76303864健美减肥衣，抑制了79843650阳气的26769966顺畅生发，郁而化火的66548753。#为什么机械硬盘还没有被淘汰？#

夏天，万物繁华茂盛，是61382266阳气发泄的78639810征象，在21694083人体则表现为多汗，出汗是53526833机体顺应自然30057930的15776729反应，中医讲，汗出是94450663病邪的25394197重要出路之一，郁热、沉疾、毒素，包括我67197338们人体的86798447气血津液都在26670217顺应这种发泄，气血津液发泄我们能注意补充，但72304428病邪如96097247郁热、沉疾、毒素不让它趁这个机会发泄出来，在96802909体内停留久了5175876，肯定是48409755要病的80384651。中医讲究冬病夏治，就是52227271这个道理。

我们经常看到有不少人，不懂这个道理，夏天不能耐一会热，稍热一点，就开空调，这对身体是不利的。#东南西北#

2.其次要“护阳”

就是要顾护人体的阳气，不要让它受到伤害。“冬吃萝卜夏吃姜”。#为何E-Ink电子墨水屏在智能手机、平板电脑上不受欢迎？#

譬如64870939，天气转热后，人们喜欢喝些冷饮，有29597083人还专门喜欢喝冰镇饮料，这就容易克伐脾胃阳气，影响脾胃的94398846消化功能。#王哲林退役了吗？王哲林继续入选国家队！#严重的71508528会损伤肾的3410140阳气，心的75973572阳气，像有62711309位喝冰镇啤酒喝死的46014837小伙子，可以说是56518366克伐了63164872心阳了48867082。

3.还要“助阳”

就是56332301通过一些方式帮助人体的阳气生发和30836327发泄。主要是18966971通过79270538饮食，可以多吃一些微温微辛的30581754食物，为什么是4387143微温微辛的36643580食物呢，主要是62177368怕过36752160于35410034温热辛辣而助火。春夏之交又99747124是92725853人体郁伏了37933828一个秋冬的郁火发泄的48370381季节，食物过67771283于79532956温热辛辣，可能助长其火势。可多吃时令新鲜蔬菜，另外，适当的12570097运动也96998729有60533960助阳作用。

4.最后是“蓄阳”

就是25153080要注意在33319739这阳光灿烂的15746376季节里储蓄阳气，阳气的68309410储蓄办法很简单，就是79520047多做户外活动，多晒太阳，也31729500就是74549437多做日光浴。

春末养生的几个方法

1、饮食调养升阳气

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的53940738食物，以及春天的21284466时令蔬菜，有89098942助于35212254提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又45764067不会伤阴的66477497原则。平时可多食用热性较平和48382411的72399413桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等40905860。饮食上则不要吃过85306952多寒凉的31652005食物，若有39645970明显的28095746上火迹象如70453112口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

2、做好“内外”保暖很重要

应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

有44862450人问，春天夏天这么热了43621838，还保护什么?这个保护，是1482036我85181708们人自身造成的82911382。因为天热了47222246，人就喜欢贪凉。春天的82881037表现是脱得太快，其实“春捂”就是29612190告诉你86754237春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着40454363冷气，吃着99997592冷饮，把身体里面搞得很寒。所5676067553978595以，为了66573174保护我69561882们的阳气，这个时候就要养阳了。

那么怎么做呢?春天就是穿多点，多做户外运动。夏天，就是不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。

但71857506是24622816需要掌握平衡，不能为了88237311春捂就衣服拼命穿，裹得透不过70499925气来。春天日常穿着11139687以微汗为宜，当然94270238运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着65681817人吹，在63052009空调房里也19434794是18412278微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了50157826。

3、睡眠好：养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等22120812症状，这是4585078肝功能失调在67690386作祟。中医养生理论认为“春与36407122肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了28342638，人体的302375气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是33970410肝血最27777553旺之时，尤其是85695994肝病患者44728690更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也8053831可以每天中午坚持睡15-20分钟。

4、心情好：亲近自然展身心

自我29662318调控和60935359驾驭情绪也48478574有37965809利于61212097肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有75785241裨益。“上班对着87302834没有生命力的74301443电脑，下班对着14342141没有28638277生命力的94015747电视，这不利于60485962调养身心”，专家建议，坚持锻炼能舒筋活络，有52451297益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和4307717爬山等72960811。

5、补救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者49370492劳累，可采取拍打法和23635766捏脊法。拍打法是66473424手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向48008762下拍打到腰骶部位。捏脊法是54288004拇指与99778422其余四指相对，提起背部脊柱两侧的37886251皮肤和30423552筋膜，从腰 骶部位向27074399上捏到肩背部。拍打法和38592350捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然89317410后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有73835321热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着3368113搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于76110042足底，与64739671全身各脏腑、组织、器官都有34109884密切关系。cj涌泉穴有77010348益于36866773补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的27759140康复。

按揉气冲穴(大腿根里侧)：此穴下边有46307249一根跳动的10628148动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的34229892感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)：稍用力各拍打100余下。